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想要好身材,現在就開始減肥吧!除了積極運動,飲食也是壹種好方法,壹日三餐減肥食譜,不僅可以快速變苗條,還非常營養健康。堅




想要好身材,現在就開始減肥吧!除了積極運動,飲食也是壹種好方法,壹日三餐減肥食譜,不僅可以快速變苗條,還非常營養健康。堅持2周,還妳好身材,快行動起來吧!
談到減肥,每個胖妹都有她自己的壹套。當然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天,小編向妳推薦壹套全天候健康減肥食譜,只需兩周時間,美好身材得來全不費工夫。
早餐6套——各約400卡路裏
壹頓合適的早餐,可以讓人振奮精神,而且還有利減肥。
記住,每天都要準備壹杯果汁(約150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後,下面這6套早餐任妳選:
1。取兩片全麥面包切片或壹個硬面包圈,塗上壹茶匙蛋黃醬。
2。用壹只大碗,裝上應季的水果,比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等,上面澆上100克低脂酸奶。
3。煮壹個雞蛋,煮50克切成片的蘑菇,加壹湯匙牛奶。把它們盛在壹片全麥切片面包上。
4。盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等),盛進壹個大碗裏,加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),撒上壹把幹果,比如杏仁。
5.2~3湯匙燕麥片��200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄幹。
6。烤兩片雜糧切片面包,塗1茶匙脫脂黃油。還可以就著壹把葡萄幹吃。
午餐6套——各約400卡路裏
1。取兩片切片面包(妳大可嘗試不同種類的切片面包,比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片裏可以夾上妳最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚),可以加點奶酪,但不能超過40克。
2。烤壹個和鼠標差不多大小的帶皮土豆,再加4茶匙低鹽烤豆。
3。如果妳不得已在外面解決午餐,那就點壹個三明治或沙拉,熱量要小於400卡路裏,避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
4。減肥便當:煮壹些米飯(或者面條、意大利面等主食),盛4~6湯匙到飯盒裏,作為第二天的午飯,拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和壹些瘦肉及魚肉(標準同1)。
5。煮壹碗蔬菜湯或洋蔥湯,主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。
6。煎兩個蛋,加壹些有嚼勁的蔬菜,比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等,或全綠色蔬菜沙拉也可以。
下午茶4種——250卡路裏
誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果妳有下午茶習慣沒關系,只註意壹點:不要過量。以下6種健康零食,每天可以選擇其中兩種陪伴妳的下午茶時光。

1.200毫升酸奶。
2.1片奶酪面包。
3.1個水果。
4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
晚餐——約500卡路裏
為了保證減肥效果,我們已經幫妳完成了卡路裏計量工作,所以妳可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。
●1茶匙葵花子油。
●1份肉和魚,共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。
● 1 份碳水化合物(即米飯等主食,4~6湯匙)。
●1份蔬菜,3~4湯匙。
剛到便服店上班好緊張。
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